कुलीन खिलाड़ियों के लिए कार्डियोवास्कुलर प्रशिक्षण कार्यक्रम

पेशेवर, कुलीन शौकिया, कॉलेज और जूनियर स्तरों पर कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जब कोई खिलाड़ी 72-होल टूर्नामेंट में खेलता है, जिसमें तनावपूर्ण टूर्नामेंट परिस्थितियों में प्रति दिन औसतन 5 से 6 मील चलना शामिल हो सकता है, तो यह जरूरी है कि वह शारीरिक या मानसिक रूप से थके नहीं।

शारीरिक रूप से फिट कुलीन खिलाड़ी का दिल स्थिर रहता है क्योंकि मांसपेशियों को सही ढंग से ऑक्सीजन दिया जा रहा है। ऑक्सीजन का यह प्रवाह अधिक शारीरिक और मानसिक परिस्थितियों में पर्याप्त ऊर्जा, सहनशक्ति और पुनर्प्राप्ति समय प्रदान करता है। शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि के साथ-साथ मस्तिष्क में उच्च ऑक्सीजन प्रवाह के रखरखाव के कारण मानसिक एकाग्रता का उच्च स्तर भी प्राप्त होता है।


उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण

स्किप में सभी विशिष्ट खिलाड़ियों के लिए HIIT (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) कार्डियो सत्र शामिल हैं।

HIIT एक प्रकार का कार्डियो प्रशिक्षण है जिसमें एक सीमित पुनर्प्राप्ति अवधि के बाद बार-बार उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम शामिल हैं। यह क्रम 10-30 मिनट के बीच की अवधि के लिए क्रम में कई बार दोहराया जाता है।

नवीनतम शोध से पता चलता है कि HIIT सत्र कार्डियोवैस्कुलर ऑक्सीजन क्षमता, आपके शरीर की ऑक्सीजन का उचित उपयोग करने की क्षमता, और परंपरागत कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण विधियों की तुलना में समग्र फिटनेस क्षमताओं को बढ़ाते हैं।


उदाहरण HIIT सत्र


लक्ष्य:

वृद्धि पैर प्रत्येक अंतराल पर चढ़ गए।

परिणाम:

HIIT कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग तकनीक टूर्नामेंट में आपके प्रदर्शन को बढ़ाने में सहायक होगी।

वर्सा पर्वतारोही

  • वार्म-अप 5 मिनट एचआर 60% पर

  • 15 एक मिनट का अंतराल

  • 1 मिनट 65%, 70%, 75%, 80%, आदि।

  • प्रत्येक अंतराल के बीच में 2 मिनट का आराम


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अंतिम लक्ष्य:

एक कुलीन खिलाड़ी बनें और किसी भी प्रकार की मानसिक या शारीरिक थकान का अनुभव किए बिना 1 दिन में 36 होल खेलें